MI CHIAMO ALE e sono la fondatrice della Scuola Nyama Yoga, ho creato il Centro Manipura nel cuore del Ticino, a Gnosca – Bellinzona per trovare uno spazio dove far crescere la mia scuola e dove discipline, passioni e persone si possono incontrare come una grande famiglia, possano trovare benessere per il corpo e la mente grazie alla forza della coesione di tanti terapisti e insegnanti.

Pubblicato il 1 gennaio 2023 da Ale F.

Training Autogeno: è una tecnica di rilassamento psico-corporeo sviluppata negli anni ’30, che sfrutta il collegamento mente-corpo per generare benessere fisico e mentale. Agisce sul sistema neurovegetativo, migliora la consapevolezza corporea e, una volta appresa, può essere praticata ovunque in autonomia.

È efficace nella gestione di stress, ansia, attacchi di panico e insonnia, migliora la concentrazione ed è usato anche nello sport per ottimizzare le prestazioni. Ogni percorso è personalizzato e può affiancare altre terapie, come l’alimentazione consapevole.  Come si dice “l’unione fa la forza”.

Personalmente  mi sono avvicinata al mondo del training autogeno per caso. Durante una formazione sono stati proposti degli esercizi e dal quel momento me ne sono appassionata.

Sin da adolescente soffrivo di insonnia e di sindrome delle gambe senza riposo. Applicando gli insegnamenti del TA ho risolto quasi completamente questi fastidiosi disturbi. E così ho deciso di intraprendere la formazione completa in modo da poter insegnare la tecnica a chiunque fosse interessato, ed ora: eccomi qui!

Pubblicato il 26 maggio 2025 da Claudia RF.

È ancora yoga? Una riflessione sulle tante forme dello yoga moderno Me lo chiedono spesso: “Ma questo è davvero yoga?” E la domanda ha senso.

Per me, lo yoga è l’Hatha Yoga, la pratica tradizionale che unisce corpo, respiro e mente in una ricerca interiore profonda. È nato con uno scopo ben preciso: armonizzare le energie del corpo, calmare la mente, aprire la via alla consapevolezza.

Con il tempo, però, lo yoga è arrivato in Occidente e, come spesso accade, si è trasformato. Oggi troviamo yoga della risata, yoga con la capra (sì, anche quello!), yoga in acqua, yoga dinamico, yoga con i pesi, yoga e pilates, yoga per il viso, yoga sulla tavola, yoga sulla sedia, aerial yoga… E ogni tanto ci si perde. Ci si chiede se tutto questo sia ancora yoga o se stia diventando un’etichetta buona per ogni cosa.

Eppure, il significato della parola “yoga” è unione. Unione tra corpo e mente, tra dentro e fuori, tra ciò che siamo e ciò che possiamo diventare. Se una pratica — anche se diversa da quella tradizionale — aiuta una persona a sentirsi più presente, più centrata, più viva, allora forse possiamo ancora chiamarla yoga. Non per forza perché “è come lo yoga originale”, ma perché ne mantiene lo spirito: il ritorno a sé stessi.

Non tutte queste varianti fanno parte della mia pratica o del mio insegnamento, ma riconosco che possono fare bene. E se aiutano qualcuno ad avvicinarsi al proprio corpo con rispetto, ad ascoltare il respiro, a rallentare per un momento… allora forse, sì, sono yoga anche loro. Ma è importante saper distinguere, il mio parare é che lo yoga con le capre o gli animali (oltre ad essere poco etico) e lo yoga della risata, non rispecchiano le caratteristiche necessarie.

Quindi, queste sono 2 regole importanti per me: non dimenticare da dove viene lo yoga e ricordare che la sua forza non sta nella forma, ma nell’intenzione.

Pubblicato il 11 aprile 2025 da Ale F.

Piante per il benessere naturale: da coltivare in Svizzera per energia e relax

In un mondo sempre più frenetico, trovare il giusto equilibrio tra vitalità e rilassamento è essenziale per il nostro benessere. La natura ci offre alleati preziosi per migliorare la nostra energia e favorire il recupero fisico e mentale. Oggi ti presento due piante che possono diventare parte della tua routine quotidiana: la barbabietola rossa, perfetta per aumentare la resistenza, e la lavanda, un rimedio naturale per rilassarsi.

Barbabietola rossa: energia e resistenza per gli sportivi

✔️ Aumenta la resistenza muscolare e riduce la fatica.

✔️ Favorisce un recupero più veloce dopo l’allenamento grazie agli antiossidanti.

✔️ Regola la pressione sanguigna, migliorando la circolazione.

• Piantala in primavera o fine estate in un terreno ben drenato.

• Assicurati che abbia luce solare diretta per almeno 4-6 ore al giorno.

• Innaffiala regolarmente, evitando ristagni d’acqua.

Smoothie – Una ricetta facile per recuperare dopo lo sport:

✅ 1 barbabietola cotta

✅ 1 banana

✅ 200 ml di latte vegetale (mandorla o avena)

✅ 1 cucchiaino di semi di chia

✅ ½ cucchiaino di cannella

Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza cremosa e gustala dopo il tuo allenamento!

Lavanda: relax e benessere per il corpo e la mente

✔️ Favorisce il sonno e aiuta a combattere l’insonnia.

✔️ Riduce lo stress e la tensione mentale.

✔️ Ha proprietà antinfiammatorie e digestive.

• Piantala in primavera in un terreno ben drenato e con esposizione solare diretta.

• Evita di annaffiarla troppo, perché preferisce un terreno asciutto.

• Potala dopo la fioritura per mantenerla rigogliosa.

Infuso – Un semplice rimedio per favorire il sonno e rilassare la mente:

✅ 1 cucchiaino di fiori di lavanda essiccati

✅ 200 ml di acqua calda

✅ 1 cucchiaino di miele (facoltativo)

Lascia in infusione la lavanda per 5-7 minuti, filtra e gustala prima di dormire.

Pubblicato il 30 marzo 2025 da Miki S.

Chakra – sono centri energetici situati lungo la colonna vertebrale che influenzano il nostro benessere fisico, mentale ed emotivo. Quando questi centri sono equilibrati, l’energia scorre liberamente, favorendo armonia e vitalità. In questo articolo, esploreremo i sette chakra principali e come lo yoga può aiutarci a riequilibrarli.

1. Muladhara (Radice) – Zona: perineo/gambe Caratteristiche: è legato alla stabilità, alla sicurezza e alla connessione con la terra. Asana: Vrksasana (Albero) per radicarsi e rafforzare la connessione con la terra.

2. Svadhisthana (Sacrale) – Zona: gonadi/ovaie Caratteristiche: influenza creatività, emozioni e piacere. Asana: Baddha Konasana (Farfalla) per favorire la fluidità e la creatività.

3. Manipura (Plesso Solare) – Bocca dello stomaco. Caratteristiche: è il centro della forza personale e dell’autostima. Asana: Navasana (Barca) per rafforzare il centro e la fiducia in sé.

4. Anahata (Cuore) – Zona: cuore. Caratteristiche: è legato all’amore e alla compassione. Asana: Ustrasana (Cammello) per aprire il cuore e accogliere amore e empatia.

5. Vishuddha (Gola) – Zona: Gola Caratteristiche: Influenza la comunicazione e l’espressione personale. Asana: Sarvangasana (Candela) per stimolare la zona della gola e migliorare la comunicazione.

6.Ajna (Terzo Occhio) Zona: tra le sopracciglia. Caratteristiche: è il centro dell’intuizione e della saggezza. Asana: Balasana (Bambino) per calmare la mente e favorire la connessione interiore.

7. Sahasrara (Corona) Zona: sommità della testa. Caratteristiche: connesso alla spiritualità e alla consapevolezza universale. Asana: Savasana (sdraiati supini) Caratteristiche: per connettersi con il sé superiore e favorire la pace interiore.

Oltre alle posizioni yoga, il Pranayama (respirazione) e Dyana (meditazione) possono essere strumenti potenti per bilanciare i chakra.

Integrare la pratica dello yoga con la consapevolezza dei chakra può portare un profondo equilibrio energetico e benessere interiore. Se vuoi approfondire, nel nostro centro yoga organizziamo sessioni dedicate anche ai chakra.

Pubblicato il 28 febbraio 2025 da Ale F.

Counsellor – è una figura che ti permette di superare determinati problemi con l’aiuto di strumenti di cui siamo già in possesso ma che non sappiamo come usare o di avere. Personalmente ho fatto un percorso di Counselling con TG Counselling e mi sono trovata in un luogo protetto dove potermi esprimere in totale privacy. Grazie a questo percorso ho smesso di sentirmi sbagliata in determinate situazioni, ho imparato ha relazionarmi in modo diverso con persone che scaturivano in me emozioni le quali mi facevano perdere il contatto con il mio IO adulto. Ho partecipato anche a diverse serate di Comunicazione AT-tiva di gruppo ed è stata un esperienza unica dove mi sono sentita davvero parte di qualcosa, mi ha aiutato a non sentirmi sola in questo percorso complicato che può essere la vita. Ho capito che spesso facciamo fatica a chiedere aiuto per non sovraccaricare chi amiamo o perché chi ci sta vicino non ha le competenze per farlo ed è proprio qui che subentra una figura come il Counsellor che puoi aiutarvi senza giudizio. Con Tamara potrete stabilire un incontro conoscitivo, solo allora potrete decidere se sarà la vostra persona.

Pubblicato il 31 gennaio 2025 da Ale F.

Karma – spesso si pensa che sia come un boomerang, tiri un sasso al mondo e il mondo te lo tira dritto in fronte, in un certo senso è così, ma l’azione che compiamo, sia bella che brutta, quindi quest’energia che lanciamo al mondo, torna indietro in maniera più velata; se io mi prendo cura di una persona questa persona potrà essere più felice e contribuire alla felicità di qualcun’altra, se invece ignoriamo o trattiamo male gli altri, queste persone saranno infelici e irritate verso altre persone, magari proprio verso noi stessi. A volte pensiamo che le persone che fanno del male non meritano la felicità che hanno, ma se fossero davvero felici avrebbero un comportamento diverso. Quindi quando qualcuno ci tratta male chiediamoci se è felice, chiediamogli se è triste e se questa persone non è in grado di farsi aiutare allora cerchiamo di proteggerci per essere positive con altre persone che ne hanno bisogno e sono pronte per il nostro aiuto. Ama il mondo e il mondo sarà pieno d’amore.

Pubblicato il 29 novembre 2024 da Ale F.

Yuka – quest’applicazione è semplice e non ha bisogno di molte spiegazioni. Personalmente la trovo utile per riconoscere le sostanze contenute nei prodotti che non subito saltano all’occhio. Non tutti riusciamo a ricordarci per esempio che E471 rappresenta i mono- e digliceridi (additivi) e spesso in caso di assunzione non sappiamo effettivamente che danni può creare al nostro organismo. I cosmetici, come le creme per il corpo (quelle solari sono le peggiori) o i shampoo e balsamo, spesso contengono sostanze cancerogene. Per quello che riguarda gli alimenti, orami sappiamo tutti quelli che fanno male, troppo salati, troppo zuccherati o troppo grassi, abbiamo quindi imparato come regolarci e a volte ci concediamo degli sgarri senza preoccuparci particolarmente, quello che invece preferisco non assumere è un quantitativo esagerato di additivi, per questo Yuka vi aiuterà. Buona caccia ai prodotti ….

Pubblicato il 24 ottobre 2024 da Ale F.

BLS Questo mese ho svolto l’aggiornamento “Base Level Support” presso la Croce verde di Bellinzona, ogni volta che partecipo ad un corso acquisisco qualcosa di nuovo o magari semplicemente a volte un dettaglio che una volta mi sfugge un altra mi colpisce maggiormente. In Ticino siamo all’avanguardia per quello che riguarda il soccorso nella pratica della rianimazione cardio-polmonare, grazie anche al fatto che le pattuglie di polizia sono attrezzate di defibrillatore e gli agenti sono preparati in caso d’intervento, ma anche la popolazione è sempre più preparata, molte aziende formano i loro dipendenti grazie ai corsi della Croce verde. Questi fattori permettono di salvare il 70% delle persone colpite da infarto, in Ticino un ambulanza è confrontata  in media con 1 caso al giorno. Ma non é di questo che vi volevo parlare, in realtà mi preme molto rendervi attenti dell’importanza di avere il vostro nome e cognome sul campanello di casa poiché il fattore tempistico é fondamentale e durante il corso è emerso quanto sempre più spesso la popolazione forse per privacy o per noncuranza siano sprovvisti di indicazioni, creando seri problemi ai soccorritori che si ripercuotono sul paziente.

Pubblicato il 26 settembre 2024 da Ale F.

VIPERE odiate o temute a causa dell’ignoranza nei loro confronti e/o della paura, ma anche amate e rispettate, è raro non avere un idea su questi serpenti lunghi al massimo 80 cm, con la testa più o meno distinta dal collo, l’apice del muso leggermente rivolto all’insù e la pupilla verticale ellittica, spesso confuse con altre bisce innocue che ne fanno le spese. I serpenti sono una specie protetta ma anche se non lo fossero ucciderli è una barbaria poiché il loro veleno non è mortale se non in rarissimi casi. Le persone che devono fare maggiormente attenzione sono quelle sensibili al veleno o malate, ma anche i bambini e i cani. Fortunatamente sono diversi decenni che in Svizzera non si registrano decessi, questo grazie al comportamento corretto eseguito dopo un morso di un serpente. Cosa fare? Restare calmi – evitare sforzi – se possibile steccare l’arto – lavarlo con acqua – recarsi al più presto da un medico o chiamare la Rega. Da evitare: laccio emostatico – incisioni – medicinali – lavare con alcool. 🐍 🦎Questo gruppo FB: Rettili della Svizzera – Identificazione, mi ha aiutato molto per rafforzare il mio amore per gli animali.

Foto di Ale F. : Vipera Aspis Aspis – Monti Stroppini – Gnosca / Natrice Tassellata – Fiume Ticino – Gnosca

Pubblicato il 23 agosto 2024 da Ale F.